ヴィクシーモデルのようにキュッと引き締まってプリッと形の良いお尻に憧れていませんか？ 実はそんな理想のお尻は「ヒップブリッジ」と呼ばれるエクササイズを実践することで、誰でも簡単にメイクすることができるのです！ そこで今回はレベル別に3つのヒップブリッジをまとめてご紹介いたします。毎日続けて行えば、10日間で理想のお尻になれるはず♡ ぜひジーンズやビキニをカッコ良く着こなすためにもチャレンジしてみてくださいね。 まずは写真のように仰向けに寝て、膝を曲げておきましょう。 次にその姿勢から腹筋と背筋、臀筋を使ってお尻を持ち上げるようにし、膝から顎のラインが一直線になるように心がけます。直線で一度静止したら、元の位置に戻ります。ここまでが1セットです。 この基本のヒップブリッジはまず30セットを目安に行います。 ポイントはしっかりとお尻を上げて身体を一直線にすることと、ゆっくり元の位置に戻すこと。なお負荷を上げたい場合は、爪先を浮かせてかかとのみを床につけると足のエクササイズ効果が期待できます。 基本のヒップブリッジができたら、次は足を動かして行う足踏みヒップブリッジです。まずは基本の姿勢同様、しっかりとお尻を上げて身体を一直線にキープします。 次にお尻を上げたままの体勢で足踏みするように片方の足を持ち上げます。足を下ろしたら反対側の足も同様に持ち上げます。ここまでが1セットです。 足踏みヒップブリッジは20セットを目安に実践してみましょう！ なおこのエクササイズでは、お尻のポジションしっかり高くキープするのが大切なコツ！また足はなるべく地面と平行になる位置まで上げて、しっかり下半身全体を刺激するのがキュッと引き締まったお尻を作る秘訣です。 そして最後は最も負荷のかかる足上げヒップブリッジです。まずは基本の姿勢から片足をまっすぐピンと伸ばしておきます。 そのままお尻を持ち上げ、爪先から顎までのラインが一直線になるように心がけます。なお一度静止したら、ゆっくりと元の位置に戻ります。ここまでが1セットです。 動画のように足を高い位置でキープするのはもちろん、あえて低い位置でキープして腹筋を鍛えるのもおすすめです。ぜひ上げた足は膝を曲げずにピンと伸ばすことを意識してみてくださいね。 たった3つのエクササイズを行えば、ヒップはもっとキュッと引き締まり、理想のボリュームに♡ 夏のビーチウエアはもちろん、ジーンズもカッコよく履きこなせる桃尻をぜひGETしてみてくださいね。 Original article and pictures take https://locari.jp/posts/61899/amp site
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